虽然跑步的人越来越多，但很多人并不知道如何选择适合自己的跑鞋。对跑步运动的人来说，时代变迁，科技日新月异所带来的积极一面，便是有无数的跑鞋可供选择。然而市面上的跑鞋越多，似乎越加剧了人们的选择困难，无论是线下实体店还是线上电商，你会发现，在这个庞大的市场背后，有针对性地关于跑鞋选购的专业内容，仍然松散，甚至稀缺。
给跑友在选择跑鞋上带来帮助，便是本文创作的目的。当然作者水平有限，不妥之处欢迎指正。
首先也是最重要的一点，要明确自己跑步的目的。
你一定已经发现，学校操场上、城市街道旁、林间小路边，都有跑者的身影，他们的跑步装备形形色色、各不相同，而且毋庸置疑的一点是，不是所有人的跑步目的都是一致的。究竟是什么原因让你萌生了跑步的想法？是为了减肥，还是为了完成全程马拉松，抑或是根本没目的就是随便跑着玩玩……
等等等等，在选择跑鞋之前，一定要想明白自己跑步的目的，因为只有清楚自己跑步的目的，才能在如何选择适合自己的跑鞋这个问题上，更有针对性，从而买到最具性价比，最舒服的跑鞋。
第二是明确自己的脚型。
跑步目的明确之后，就进入关键的一步：要通过精细的测量方法，确定自己的脚型。原因是不同的脚型，因为受力方向、力度的不同，再穿上不合适的鞋去跑步，受伤风险加大已是必然。
现在市场上绝大多数的鞋都是标准化流水线的产物，同一品牌同一型号的两双鞋，我们无法找到差别。但是，鞋毕竟穿在脚上的，而脚的形状当然不是标准化的产物，因此跑鞋和脚之间，并不能像自行车上齿轮和链条那样，做到高度契合。跑鞋厂商自然明白这个道理，于是在跑鞋的设计上，除了材质，还推出了不同功能的跑鞋，让每个穿上它的用户都能以最舒适最安全的状态完成跑步锻炼。
那么究竟怎么测量自己的脚型呢？
作为普通跑友，最简便的方法就是用湿脚踩在纸上，观察脚印，通过脚印来粗略判断自己的足弓高度。
如果有条件，可以去线下一些卖鞋的实体店（比如亚瑟士跑步概念店等）测量，可以通过仪器精确测量。这种专业的测量结果一般对脚长、脚宽、足弓高度、内外翻等等指标直接给出数值，相对来说是最精准的。
也可以找专业人员查验，比如去操场跑几圈让他看看跑姿等等，也基本能推断出适合穿什么跑鞋，几年前在北京的一个NIKE店，可以赤脚在跑步机上跑，然后有专业人员录像，最终也会给你选择跑鞋的专业建议。
还可以拿出自己穿过的鞋，看看底部磨损情况，也能有个脚型的粗略判断。
等等，关于明确自己脚型的问题比较简单，大家根据实际情况测一下便知。
至于测量脚的尺码，网上很多简单的测量方法，不再赘述。选购跑鞋时只需记得买大半码的就行，因为跑步过程中脚部会充血变大，大半码刚好。
掌握了自己脚型的数据之后，我们需要牢记三条基本定理：
正常或稍低足弓、无内外翻的脚型对应的是缓冲减震，倾向于稳定性的跑鞋；
高足弓一般都是内翻的脚型，对应的是缓冲减震性好的跑鞋，因为内旋明显的高足弓脚型在鞋中底应该增强缓震性能，以减少冲击；
低足弓也就是扁平足、外翻的脚型，对应的是控制型的跑鞋，控制型跑鞋核心功能是加强中底部支撑，相对来说，这类鞋也会稍微宽一些，以尽可能让跑者舒适一些。
此外一个值得注意的是体重，一般来说，体重轻的跑友可以选择入门级的跑鞋，体重大需要选择次顶级或顶级跑鞋。
跑鞋品牌也很多，知名的如耐克、阿迪达斯、亚瑟士、美津奴、布鲁克斯等等，篇幅原因拿耐克品牌的跑鞋简单介绍如下：
耐克品牌历史悠久，汤姆汉克斯主演的经典电影《阿甘正传》中，阿甘就是穿的Nike Classic Cortez跑鞋跑遍美国。
去年10月份，英国石油化工巨头INEOS（英力士，掌门人：富吉姆-拉特克利夫，2018英国首富，身价大概在270亿美元左右）赞助肯尼亚中长跑传奇运动员吉普乔格进行的INEOS159 Challenge中，以稳健著称的伟大跑者吉普乔格正是穿着Nike Alphafly NEXT%这款代表着当时最顶级的马拉松跑鞋，完成了全马1小时59分40秒的伟大记录。
而2020年4月初，80后作家、车手韩寒晒了5公里18分36秒的大神级跑步记录，脚上穿的也是Nike Alphafly NEXT%。
Nike Alphafly NEXT%固然好，也不得不面对买不到的事实，但其实这种顶级的跑鞋并不适合业余普通跑者。
Nike比较亲民的训练鞋很多，lunarglide也就是登月系列，飞马系列等等都具有较高的性价比，这类跑鞋平时慢跑训练足够应对，而且外底比较耐磨，防滑性也比较好，完全对得起500元左右的价格，笔者早年有一款lunarglide6，跑了2000多公里后才退役。
当然耐克的竞速鞋也很多而且最为著名，Zoom Streak系列、Zoom Air系列等，这些跑鞋因为加入了现代科技，如碳板、气垫等技术，总是伴随着优秀的跑者出现在世界田径赛场上。
但竞速类的跑鞋定位是比赛用鞋，重量轻、寿命短、外底脆弱是这类鞋的特点。笔者有一款轻量竞速鞋nike zoom fly fk，仅跑了100公里不到，外底就出现了非常明显的磨损，虽然穿上它感觉脚上安了弹簧一样，步履轻盈，但对于我们普通大众跑者日常高频的慢跑锻炼来说，自然也不合适。
其他的亚瑟士、阿迪达斯、美津奴等等也都有非常庞大的跑鞋产品线，具体不过多介绍了。
如何选购呢？遵循以下几点：
- 体重轻的可以选择入门级，体重大的最好选择顶级——男女通用；
- 根据自己足弓情况购买即可（请对应上文），去线下实体店，告诉店员足弓脚型情况，一般都有合适的推荐，或者去各电商平台问客服也可以；
- 大半码为佳；
此外，跑鞋按用途分有路跑鞋，越野鞋，提醒一点，如果是去荒郊野外以越野跑为主的话，一定要选择越野鞋，对于复杂的路口，越野鞋的可靠性更高，保护性也更好。
关于测量脚型有一个小提醒，就是同一双脚，不同的测试方法，可能会出现不同的结果，这种情况不必太在意，其实选择跑鞋本身也是一个无法精细化的工作，马拉松赛场上，经常看到穿拖鞋的，甚至光脚跑全马的，鞋仅仅是一双鞋，大众跑者只要选择自己穿着舒服的就行，无需深究，说白了，不就是跑个步嘛。
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